domingo, 22 de diciembre de 2013

Duatló de Cambrils y locos por las series

29/12/2013 - IX DUATLÓ DE MUNTANYA DE CABRILS



29/12/2013
18:00
NOM I EDICIÓ: IX DUATLÓ DE MUNTANYA DE CABRILS
TIPUS: Duatló de muntanya
DATA: 29 de desembre de 2013
DISTÀNCIA (metres): 5.000m a peu/20.000m.BTT/2.500m.Cursa a peu.
POBLACIÓ: Cabrils 08348
COMARCA: Maresme
PROVÍNCIA: Barcelona
HORA: Sortida 9:30. 8:00 entrega de dorsals i obertura boxes.
LLOC DE SORTIDA: Can Barba, Avinguda de la zona Esportiva
LLOC D’ARRIBADA: Al mateix lloc
RUTA: El circuit de cursa a peu s’ha endurit tant en desnivell com en tècnica. Del circuit ciclista cal destacar l’existència de corriols/trialeres amb certa dificultat tècnica.
ORGANITZADOR: El Centre Excursionista de Vilassar de Mar junt amb l’Ajuntament de Cabrils.
TELÈFON:
PREU:  21€ federats Triatló i FEEC (Juniors 5€). 33€NO federats (Junior 17€).


OTRO MIERCOLES DE SERIES
Si quieres mejorar ya sabes..... cada miercoles a darlo todo

viernes, 13 de diciembre de 2013

La setmana que ve 22 de desembre

22/12/2013 - V DUATLÓ DE MUNTANYA D' ÒDENA




Diumenge 22 de desembre de 2013 es dispotarà la V proba de duatló de muntanya que passa pels municipis d’Òdena i Castellfollit del Boix organitzada per Totsports, serveis i activitats esportives, Gesport I I’Ajuntament d’Òdena.
Després de quatre anys on la participació ha anat de menys a més, i la última edició vem tenir la organització espera l’afluència de corredors de tota Catalunya ja que la proba ho mereix.
L’horari d’inici de la proba està previst a les 10:30h del matí des de l’escola municipal d’Òdena i l’entrega de dorsals i obertura de boxes entre 8:30 i 9:00 del matí.
Enguany els 3 recorreguts són semblants però no iguals que els de l’any passat, un primer tram de 4,7km a peu amb una part final dura, el tram de BTT serà de 20,7km passant a vora dels molins i per acabar un tram de 2,5km passant pel casc antic del poble d’Òdena.
Les inscripcions es poden fer on-line a través de la Federació Catalana de Triatló www.triatlo.org a partir del 25 de novembre o bé awww.totsports.es. L’últim dia per inscriure’s serà el divendres 20 de desembre.
Per qualsevol consulta podeu posar-vos en contacte amb el Jordi 693.57.54.18, representant de l’empresa Totsports o bé Jonathan Martos 667.52.37.07.

martes, 10 de diciembre de 2013

Presentación temporada 13/14

Este pasado sábado realizamos la presentación de la temporada en el Forn Casas, uno de nuestros principales colaboradores.

Esperamos que sea una gran temporada en la que todos consigamos nuestros objetivos y lo pasemos bien en la mejor compañía!

Queremos dar las gracias desde aquí a todos los que nos ayudáis ( Forn Casas, Centro fisioterapia M. Romero, Moziatex bikewear, gimnasio Aquacunit y De Rosa BicycleStore).

A todos los que aún os lo estáis pensando...no lo dudéis...CE Penendès Marítim es vuestra mejor opción!!

Un saludo a todos y todas!!Salud y km!


viernes, 6 de diciembre de 2013

VOLADORAS LOW COST,PUMA

Zapatillas Puma - Faas 300 V237

PRECIO LISTADO  75,38 €
AHORRA 50% = 37,69 €
¿realmente es una zapatilla para correr o es más una zapatilla andar / casual?
Son ligerísimas: 195 gramos en la talla 8,5 USA (201 gr. según catálogo, en talla 9 USA).
Cuando más a gusto van estas zapatillas es cuando se les lleva corriendo de mediopié o de antepié además de una gran  flexibilidad,con la diferencia talón-punta de tan sólo 8 milímetros a ritmos ligeritos parece que van todavía mejor.(Por debajo de 4´), ideales para series y carreras de 10km  max

martes, 3 de diciembre de 2013

PRESENTACIÓN DE LA NUEVA TEMPORADA

Si conoces a alguien interesado en unirse a nuestro club, que quiera conocer y tener algún conocimiento de nuestro deporte o simplemente quiera pasar un rato con nosotros no lo dudes y que venga contigo.
te recuerdo, este Sabado a las 11:00 en el CASAS

domingo, 1 de diciembre de 2013

el Duatlón de la semana

08/12/2013 - III DUATLÓ DE MUNTANYA DE SANT ANDREU DE LA BARCA


DATA: 08/12/2013
LLOC: SANT ANDREU DE LA BARCA
TIPUS: Sprint
DISTÀNCIA: 5 km Cursa a Peu / 18 km BTT / 2 km Cursa a Peu
OBSERVACIONS: Circuit Català i Lliga de Clubs - CNC Categories
HORARI: 10:00h - AV. CONSTITUCIÓ (AL COSTAT DE LA BIBLIOTECA)
ORGANITZADOR: MOTOCLUB SANT ANDREU DE LA BARCA

jueves, 28 de noviembre de 2013

MIERCOLES A FONDO

Como cada miércoles entreno d de calidad, 20min    

calentamiento, 20 min técnica, 10 min carrera 

progresiva y 15 recuperación al trote!!!! Cañero a 

topeeeeee!!!!

lunes, 25 de noviembre de 2013

Esta semana

 Y esta semana

01/12/2013 - V DUATLÓ DE MUNTANYA DEL SOLSONÈS




DATA: 01/12/2013
LLOC: SOLSONA
TIPUS: Sprint
DISTÀNCIA: 5 km Cursa a Peu / 24 km BTT / 3 km Cursa a Peu
OBSERVACIONS: Circuit Català i Lliga de Clubs
HORARI: 10:30h - PANTÀ DE SANT PONÇ (SECTOR PRESA)

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Y EL MIERCOLES, SERIES

   Como es habitual cada miércoles, miembros del club Penedés Maritim nos hemos reunido para hacer las series de rigor. Hoy ha sido en el tontódromo, nuestra pista de atletismo particular, los 859 metros que rodean el gimnasio Aqua Cunit.
   Después de un calentamiento de 3000m se han realizado  6 series de 859 m con recuperación activa de 400m , acabando con 4 divertidas series 50m, en las cuales hemos  dado el resto. 
 Como dice Manolo.... un buen entreno companys

martes, 19 de noviembre de 2013


!Ya tenemos nuevo diseño!
Seguimos innovando, ya teneis disponible el maiot de ciclismo de este año, los precios los teneis en la sección de equipamiento, como siempre precio especial para socios del club
!Hacerte socio es fácil!

domingo, 17 de noviembre de 2013

SEMANA DEL 18 AL 24 DE NOVIEMBRE

XII DUATLÓ DE MUNTANYA AMETLLA DEL VALLÈS
http://www.triatloametlla.cat/index2.html

Este año el circuito de BTT es mas ciclabe que el año anterior, esto quiere decir mas asequible para los que estáis mas acostumbrados a carretera.

LOS DEBERES PARA LA SEMANA

LUNES: 20 min calentamiento ,   
                20 min rit carrera +10,         
               20 min rc +30  
                4 series de 50 a tope

MARTES:  45 min spinning ó 1h btt ó 1h 30 carretera   +                               running 20 min  +  ultimos 100 m sprint

MIERCOLES: 20 min calentamiento 
                         series 8x 800 rit carrera-10

JUEVES:30 calentamiento 
               + ejercicios isometricos 
               + 30 min estiramientos

VIERNES:  45 min spinning ó 1h btt ó 1h 30 carretera 
                  + 20 min  (  rc+30, rc+20,rc+10,  rc)progresión cada 5 min

SABADO:

 DOMINGO: COMPETICIÓN  ó salida larga en bici ó carrera continua 1h 15 preferible montaña

Como siempre os digo , no nos olvidemos de nadar

lunes, 11 de noviembre de 2013

HECHOS DE OTRA PASTA

   Gil López, nuestro querido amigo y componente del C.E. Penedés maritim que participo este fin de semana en la Duatlón de montaña Vendrellenca, en el trascurso de la carrera perdió el control de su BTT, y pese  una aparatosa caída,  retorno a la carrera logrando  entrar en 7ª posición.
  Acabada la competición fue trasladado al centro medico, donde le diagnosticaron luxación de hombro izquierdo y clavícula.

   ANIMO ESPARTANO , RECUPERATE PRONTO


    

sábado, 9 de noviembre de 2013

DUATLONES 17 DE NOVIEMBRE


La semana que viene, el domingo 17 de noviembre tenemos dos pruebas de duatlón, aquí tenéis los enlaces

http://duatlolanoguera.wordpress.com/
http://www.ceg.cat/index.php?option=com_content&view=article&id=44&Itemid=63

DEBERES PARA ESTA SEMANA

LUNES: 20 min calentamiento 8 km rit carrera +30
MARTES:  spinning
MIERCOLES: series 8x 800 rit carrera-10
JUEVES:30 min calentamiento + ejercicios isometricos
VIERNES: 30 min carrera continua+ 6 subidas 300 m + 10 min ritmo calentamiento
SABADO:
DOMINGO: COMPETICIÓN  ó salida en bici ó carrera continua 1h 15

El spinning equivale a 1h en BTT o 1h 30 en bici de carretera

Las series si el tiempo no lo impide las realizaremos a las 7 de la tarde el miércoles en el carril bici de la costa que empieza en   riera que separa Cunit de Cubelles .

Algunos duatletas no practican la  natación. Pero no debemos olvidar que los entrenamientos en agua compensan otras sesiones y cargas ayudando a estirar, reforzar espalda y descargar musculatura, ademas de mejorar nuestra capacidad aeróbica,  que nos ira como anillo al dedo para  las disciplinas de running o ciclismo

martes, 5 de noviembre de 2013


Y ESTA SEMANA

Del duatlón del Baix Pendes no puedo daros datos, nunca lo he hecho, pero lo tenemos cerca, y se de buena tinta que lo correrán algunos componentes del club.
Tampoco lo correré en esta edición, coincide con la 9ª edición de la carrera de la mujer, yo estaré allí, en Barcelona, si con 2.000 inscritas que hay no consigo novia... nunca la conseguiré.
No olvidéis la natación, que aunque no tenemos triatlones a la vista no debemos abandonar los entrenos en agua
os dejo el enlace del du    http://inscripcions.gmlira.cat/

DEBERES PARA ESTA SEMANA

LUNES 4:  20 min calentamiento running, + 30 min carrera progresivo, se empieza rc+40 y bajamos 5 seg cada 5 min, terminando a rc+15

MARTES 5: Spinning

MIERCOLES 6: 20 min calentamiento+ 8x800 1 min descanso entre series, rc-5

JUEVES7: Spinning

VIERNES 8: 45 min carrera continua

SABADO 9: Activación, nada pedalea o corre con moderación

DOMINGO 10: 8º DUATLÓ DE MONTANYA DEL BAIX PENEDES.  Vendrell
                          ó 1h 15 running en montaña

jueves, 31 de octubre de 2013

HAZTE DE LOS NUESTROS!!



RECORDAMOS QUE EMPIEZAN LAS RENOVACIONES DE LICENCIAS!!

Si estas interesado/a en correr con nosotros, este es tu momento...

Para este nuestro segundo año tenemos muchas novedades:

- Tramitación de licencia federativa a cargo del club.
- Importantes descuentos en la equipación del club.
- Matrícula gratis y cuota reducida en el gimnasio Aqua Cunit.
- Salidas en grupo de las tres disciplinas.
- Planificación semanal genérica de entrenamientos.
- Entrenamientos personalizados a precios reducidos.
- Diversos "clínics". (natación, transiciones, nutrición, etc..
- Sesiones de iniciación y perfeccionamiento de natación.
- 15% de descuento en tratamientos en centro de fisioterapia M.Romero.
- Cesión de material. (Gopro y bastones de nordic walking)


Próximamente disponible alta en federación de montaña!!


Cuota de socio: 25€/año.





INICIO TEMPORADA DUATLONES DE MONTAÑA




Termina la temporada de triatlones, pero esto no ha acabado, empieza la temporada de duatlones de montaña, se trata de bajar la btt de la estantería, buscar la braga , los guantes de invierno y seguir entrenando. 


LUNES 28
MARTES
 29 
MIERCO 30 
JUEVES 31 
VIERNES 1 
SABADO 2 
DOMING  3 
20´calent. 

20´´ calent 

20´calent 
30´carrera continua 
Duatlón Tavernoles 
30 min.´progresivo  

2x 3000 

8x300 
estiramient 

de ritmo carrera +40 a ritmo carrera +20 

ritmo carrera+5 

ritmo de carrera -10 



3/11/2013 III DUATLÓ DE MUNTANYA DE TAVÈRNOLES 

6 Km runn/20 km b.t.t /3 km runn. 
Carrera a pie dificultad media y circuito de btt poco tecnico 
Como ves la tabla esta un poco vacía, no te darás cuenta y los tris estarán otra vez aquí, rellénala tu mismo de agua. 

domingo, 24 de marzo de 2013

2º Duatló de cerdanyola

Hoy, 24 de marzo hemos participado el duatlón de carretera de Cerdañola, hemos formado una buena "grupeta" formado por, de izquierda a derecha: Toni, Gil, Alberto, Abel, David y Mario.
 Hacia un dia estupendo, buena temperatura y un ambiente alegre y competitivo entre nosotros. Sólo haciamos que hablar de "¡voy a darlo todo!", "voy a hacerlo en plan popular...", "tengo que ir a este ritmo..." vamos, el postureo típico de antes de empezar. Al acabar ya es otro cantar, pero hoy, a pesar de la dificultad del circuito hemos disfrutado mucho y conseguido buenas marcas.

Todo ha empezado a las 10:30, estábamos todos juntos en 4ª fila, mas apretaos que un bote de esparragos, oliendo a humanidad y Abel con el problemas de baho en sus gafas de superheroe, a conjunto con el equipo, mientras los juezes explicaban algo. 1 minuto despues dan el disparo y se termina la charrameca para comienzar lo que hemos venido a hacer.

PRIMER SEGMENTO
David, como ya esperávamos, sale a fuego intentando abrirse camino y seguido de por Abel y Alberto. El primer km lo pasámos a 3:15min/km, David lo mantiene, Alberto le segui un km más y Abel baja su ritmo a unos 3:30 min/km. El resto de compañeros venian por detras muy de cerca y por sus caras se veia que iban dándolo todo también. Vienen las subidas i Alberto se deja ir de David mientras que Abel viene a un ritmo constante y acaba alcanzando a David a falta de un km de la llegada. Finalmente David y Abel entran juntos a boxes para continuar su "batalla particular" en el circuito de bici.

SEGUNDO SEGMENTO
Durante la primera transición, David la hace como un rayo mientras que Abel tiene algun problema numerico y se está más de un minuto dentro de la jaula, viendo llegar a Toni, Alberto... Abel sale de allí como alma que lleva el diablo a buscar a su compañero David, que le lleva una buena ventaja. El circuito és muy amplio, con buen asfalto y casi todo con subidas i bajadas, asi que permite, si estas fuerte, ir pasando a otros atletas. Abel, antes de terminar la primera vuelta alcanza a la grupeta donde está David. Despues de unos minutos de descanso se recupera y grita "Dejarme pasar, que voy a por mi compañero!!" y dos juntos comienzan una escapada impresionante a ritmos por encima de los 50 km/h, pero la alegría duró muy poco, justo al momento ven que a 200 metros hay una rotonda y comienzan el repechón otra vez. David pregunta - Oye, nos siguen? Abel (asombrado) dice - Corre torete que nos persiguen!! y nos alcanzan inmediatamente, no queda otra que volverse a meter en la grupeta. Damos una vuelta más al circuito y para boxes, Abel y David vuelven a entrar en paralelo por la alfombra, su duelo no puede estar más apretado i lo trasladan al tercer segmento.

TERCER SEGMENTO
Dentro del box se ven pocas bicicletas y eso da un plus de motivación. David vuelve a hacer una transición de vértigo, mientras que Abel vuelve a liarse con los numeros... Y cuando sale de allí ya no hay nada que hacer, David esta muy adelantado y a ritmos por debajo de 4min/km. Corren los 2,6 km restantes y para meta, con una diferencia entre los dos de 40 seg.

Pocos minutos mas tarde comienzan a llegar el resto de compañeros protagonizando algunos sprints. El resultado a sido un día muy divertido, lleno de risas y esfuerzo. También añadir el éxito que tuvo nuestra equipación entre el resto de atletas!

Damos las felicitaciones a la organización y voluntarios por el buen evento y a los fotógrafos por el magnífico reportaje. También hay que mencionar a Gil, que en su primera carrera después de su larga baja ha corrido como un espartano y de intentar acabarla a acabado dando una buena lección de superación a todos.

Hasta pronto equipo!








lunes, 4 de marzo de 2013


MITJA MARATÓ DE CAMBRILS


Participació de dos membres del club en aquesta quarta edició de la Mitja de Cambrils amb dos molt bons resultats:


POSICIÓ
DORSAL
NOM
POS.CAT
TEMPS
CLUB
121
173
DAVID ALONSO
76-SRM
01:27:01
C.E. PENEDÈS MARÍTIM
347
491
ANDRÉS MACHO
203-SRM
01:35:22
C.E. PENEDÈS MARÍTIM



Gran ambient a Cambrils en aquest primer diumenge de Març, ens ho hem trobat tot de cara per gaudir de la cursa i fer un bon resultat. El temps assoleiat amb bona temperatura i sense vent, la gran organització de la cursa, el recorregut practicament pla de dues voltes han fet que recomanem aquesta cursa a tothom!







Fins a la propera companys/es!!

lunes, 4 de febrero de 2013

Duathlon por equipos del Prat Valbuena


Una semana más, nuestra presencia se ha hecho notar. Esta vez ha sido en el Duathlon del Prat Valbuena por equipos.

Un nuevo formato de competición hasta ahora desconocido para nosotros en cuanto a la práctica se refiere. Donde cada equipo compuesto por entre seis y cuatro componentes salía con un minuto de diferencia respecto al que le precedía. Las normas eran claras y sencillas, un mínimo de cuatro miembros tenían que llegar juntos a las transiciones y a meta.

A nuestro equipo compuesto por David Alonso, Abel García, Alex de la Fuente, Toni Sánchez y Alberto Marín le ha tocado el dorsal 77, y por lo tanto salimos en dicha posición.

Previamente a la competición visualizamos el recorrido mientras hablamos de la estrategia y los ritmos que debemos de llevar.

Estamos ya en la línea de salida (somos el centro de atención, a la gente le impresiona y gusta el diseño de nuestra equipación) y suena el silbato. Nos colocamos como habíamos planeado aunque el ritmo con el que empezamos es algo elevado y tenemos que bajarlo y empezar a ayudar a Alex. 


Llegamos a la transición y al salir de ella la coordinación en bici es un poco desastrosa y nos cuesta ponernos a rebufo. Hay que decir que las condiciones meteorológicas no ayudaban nada, pues había un viento espantoso. En la segunda vuelta al recorrido en Bici, Alberto se tiene que retirar por que se le subieron los gemelos. Ahora el equipo se queda con cuatro miembros y no hay opción a que nadie se queda fuera.

En la siguiente vuelta a Alex también se le engarrotan los gemelos y no puede seguir, pero se paran todos y ayudan a Alex a estirar, no se contempla la retirada de equipo en ningún momento. Con Alex ya recuperado renuevan la marcha y terminan el segmento en bici.

Ya solo quedan los últimos kilómetros a pie y aunque a Alex le está costando, con el apoyo físico y moral del equipo consiguen acabar y hacer un tiempo de 1h 9min 27s.


Nuestra ambición era alta y estamos un poco decepcionados con la actuación, pero siempre hay días malos y en esto consiste el deporte. Ahora solo queda seguir entrenando duro y en equipo, para crecer juntos y conocernos.

Hay que mencionar y agradecer el apoyo desde fuera del compañero Gil López que nos acompaño en todo momento y nos alentaba con sus ánimos.

miércoles, 30 de enero de 2013

Duatló de Granollers al circuit de Catalunya.


El duatleta solitari....



El primer duatló de carretera de la temporada i el meu primer duatló com a federat i em toca anar-hi sol...els companys es van adormir a l'hora de fer la inscripció....aquesta me l'apunto...


7.00h Comença la jornada amb la comprovació del material i l'esmorzar.

7.50h Sortida cap Montmeló.




8.40h Arribada al circuit de Catalunya després d'una petita visita involuntària als polígons del voltant...jajajaja

9.00h Ambient de la hòstia.... aparcament, trec a la bèstia del cotxe i cap a dins!!





9.05h Veig a la penya que ja esta escalfant amb la bici pel circuit i no soc capaç de resistir-me...no deixo ni la bossa i ni tant sols em trec els texans...faig una volta sencera al circuit i.....Sorpresa.....no es pla com sembla a la tele!!!jajajjaja



9.30h Ui que faig tard... corre cap a boxes deixa la bici el material i corre a deixar la bossa al guarda-roba!!

9.35h Inici de l'escalfament!!Quin nivell...veig un munt de triatletes d'elit amb els seus respectius clubs...i els que no conec també semblen cracks de l'equipament que porten a sobre...jajajaja

10.00h Tret de sortida!!! Tothom surt a un ritme bastant fort, tinc un munt de gent per davant però de lluny veig el cap de cursa....no durarà gaire...




10.15h Estic còmode a 3,50min/km penso en apretar una mica més però descarto per no saber si després ho patiré a la bici.

10.19h Arribo a la T1, la faig bastant ràpid i de seguida que entro al circuit localitzo un grupet per compartir la bicicleta, faig un esforç i m'enganxo. La primera volta costa acostumar les cames, a partir de la segona tinc bones sensacions i fins i tot en alguna pujada deixo el grup enredera, però donat que no tinc a la vista cap grup amb bon ritme decideixo quedar-me al grup i no matar-me anant sol.



10.51h Els últims dos quilòmetres estirem el grup i arribo amb dos més a la T2. Sabatilles i a córrer els últims 2,5km. mantinc un ritme de 3,50min/km.



11.01h Arribo bastant justet de forces a meta però amb molt bones sensacions!!




110ALONSO VÁZQUEZ, DAVIDC.E. PENEDES MARITIMABM01:01:2613200:19:1610800:32:3634,9700:51:5211000:09:34



Afegir que l'organització ha estat molt bona, l'obsequi per variar la tipica samarreta ha estat una motxilla molt útil!! A partir d'ara el duatló de Granollers serà un fix al meu calendari de competicions.

 Ara a continuar amb aquest ritme d'entrenaments que em fan anar mort, però que estic segur que donaran els seus fruits!!

Fins la setmana que ve, ens veiem al Prat!!


David Alonso Vázquez