ENTRENOS

Deberes para la semana del 25 de noviembre al 1 de diciembre

LUNES: 25 min calentamiento ,   
                25 min rit carrera +10,         
                4 series de 50 a tope

MARTES:  45 min spinning ó 1h btt ó 1h 30 carretera  

MIERCOLES: 20 min calentamiento

                       Ejercicios de tecnica de carrera

                        Series 10x 400 rit carrera-15

                         10 minutos a trote                                                                                                                          
JUEVES:30 calentamiento 
               + ejercicios isometricos 
               + 30 min estiramientos

VIERNES:  45 min spinning ó 1h btt ó 1h 30 carretera 
                  

SABADO:

 DOMINGO: COMPETICIÓN  ó salida larga en bici ó carrera continua 1h 15 preferible montaña