DUATLONES 17 DE NOVIEMBRE

La semana que viene, el domingo 17 de noviembre tenemos dos pruebas de duatlón, aquí tenéis los enlaces

http://duatlolanoguera.wordpress.com/
http://www.ceg.cat/index.php?option=com_content&view=article&id=44&Itemid=63

DEBERES PARA ESTA SEMANA

LUNES: 20 min calentamiento 8 km rit carrera +30
MARTES:  spinning
MIERCOLES: series 8x 800 rit carrera-10
JUEVES:30 min calentamiento + ejercicios isometricos
VIERNES: 30 min carrera continua+ 6 subidas 300 m + 10 min ritmo calentamiento
SABADO:
DOMINGO: COMPETICIÓN  ó salida en bici ó carrera continua 1h 15

El spinning equivale a 1h en BTT o 1h 30 en bici de carretera

Las series si el tiempo no lo impide las realizaremos a las 7 de la tarde el miércoles en el carril bici de la costa que empieza en   riera que separa Cunit de Cubelles .

Algunos duatletas no practican la  natación. Pero no debemos olvidar que los entrenamientos en agua compensan otras sesiones y cargas ayudando a estirar, reforzar espalda y descargar musculatura, ademas de mejorar nuestra capacidad aeróbica,  que nos ira como anillo al dedo para  las disciplinas de running o ciclismo

Y ESTA SEMANA

Del duatlón del Baix Pendes no puedo daros datos, nunca lo he hecho, pero lo tenemos cerca, y se de buena tinta que lo correrán algunos componentes del club.
Tampoco lo correré en esta edición, coincide con la 9ª edición de la carrera de la mujer, yo estaré allí, en Barcelona, si con 2.000 inscritas que hay no consigo novia... nunca la conseguiré.
No olvidéis la natación, que aunque no tenemos triatlones a la vista no debemos abandonar los entrenos en agua
os dejo el enlace del du    http://inscripcions.gmlira.cat/

DEBERES PARA ESTA SEMANA

LUNES 4:  20 min calentamiento running, + 30 min carrera progresivo, se empieza rc+40 y bajamos 5 seg cada 5 min, terminando a rc+15

MARTES 5: Spinning

MIERCOLES 6: 20 min calentamiento+ 8x800 1 min descanso entre series, rc-5

JUEVES7: Spinning

VIERNES 8: 45 min carrera continua

SABADO 9: Activación, nada pedalea o corre con moderación

DOMINGO 10: 8º DUATLÓ DE MONTANYA DEL BAIX PENEDES.  Vendrell
                          ó 1h 15 running en montaña