Y EL MIERCOLES, SERIES

   Como es habitual cada miércoles, miembros del club Penedés Maritim nos hemos reunido para hacer las series de rigor. Hoy ha sido en el tontódromo, nuestra pista de atletismo particular, los 859 metros que rodean el gimnasio Aqua Cunit.
   Después de un calentamiento de 3000m se han realizado  6 series de 859 m con recuperación activa de 400m , acabando con 4 divertidas series 50m, en las cuales hemos  dado el resto. 
 Como dice Manolo.... un buen entreno companys

!Ya tenemos nuevo diseño!
Seguimos innovando, ya teneis disponible el maiot de ciclismo de este año, los precios los teneis en la sección de equipamiento, como siempre precio especial para socios del club
!Hacerte socio es fácil!

SEMANA DEL 18 AL 24 DE NOVIEMBRE

XII DUATLÓ DE MUNTANYA AMETLLA DEL VALLÈS
http://www.triatloametlla.cat/index2.html

Este año el circuito de BTT es mas ciclabe que el año anterior, esto quiere decir mas asequible para los que estáis mas acostumbrados a carretera.

LOS DEBERES PARA LA SEMANA

LUNES: 20 min calentamiento ,   
                20 min rit carrera +10,         
               20 min rc +30  
                4 series de 50 a tope

MARTES:  45 min spinning ó 1h btt ó 1h 30 carretera   +                               running 20 min  +  ultimos 100 m sprint

MIERCOLES: 20 min calentamiento 
                         series 8x 800 rit carrera-10

JUEVES:30 calentamiento 
               + ejercicios isometricos 
               + 30 min estiramientos

VIERNES:  45 min spinning ó 1h btt ó 1h 30 carretera 
                  + 20 min  (  rc+30, rc+20,rc+10,  rc)progresión cada 5 min

SABADO:

 DOMINGO: COMPETICIÓN  ó salida larga en bici ó carrera continua 1h 15 preferible montaña

Como siempre os digo , no nos olvidemos de nadar